Descubra como transformar ansiedade e estresse em equilíbrio, foco e clareza mental
Imagine acordar com uma mente leve, dormir com tranquilidade e viver os dias com mais foco, paciência e motivação. Esse é o caminho que você vai percorrer no Curso Online de Introdução à Meditação do Instituto EntreSer – Método 4S:4 etapas para dominar a meditação e transformar estresse em equilíbrio em 4 semanas.
Você não precisa de horas por dia, não precisa parar de pensar, nem seguir rituais complicados. Aqui você vai aprender técnicas práticas, aplicáveis no seu dia a dia, para meditar com consistência e colher resultados reais, com o nosso curso de meditação online.
✅ O que você vai conquistar com este curso
Criar uma rotina de meditação diária que cabe no seu estilo de vida
Reduzir estresse, ansiedade e reatividade
Melhorar o foco, a concentração e a qualidade do sono
Desenvolver paciência, clareza mental e equilíbrio emocional
Explorar diferentes técnicas de meditação para escolher a que funciona melhor para você
Aula 1: Introdução à meditação – entendendo a prática
Aula 2: Focar, retomar e acolher – compreendendo o “ritmo da subida”
Aula 3: Como dar os próximos passos sem se perder no caminho
Aula 4: Técnica avançada para alcançar estados meditativos profundos
✨ Encontros Online semanais para todo o Brasil, com prática orientada e espaço para perguntas.
📑 Checklists e Guias
Guia: Como criar seu espaço de meditação em casa
Checklist: O que fazer antes, durante e depois de cada prática
📝 Ferramentas Práticas
Diversos áudios de meditação guiada de 5, 15 e 30 minutos
Estratégias de ancoragem para trazer foco e clareza ao longo do dia
Diário da Meditação para acompanhar sua evolução
🤝 Comunidade e Suporte
Grupo fechado no WhatsApp com os alunos da turma
Suporte por e-mail e WhatsApp
Espaço para troca de experiências e incentivo mútuo
🌟 Desafios Transformadores
Desafio “20 dias sem falhar” para criar consistência
Prêmio surpreendente para quem completar
🖥️ Área do Aluno com Acesso Vitalício
Continue sua jornada mesmo após o curso! Na nossa plataforma exclusiva, você terá acesso para sempre a: ✔ Áudios de Meditação Guiada para você continuar a sua prática pessoal
✔ Mapas mentais das aulas e materiais de apoio ✔ Curadoria de Livros, Vídeos e outras ferramentas essenciais
✔ Percursos de práticas
✔ Aulas gravadas para rever quando quiser
Um espaço completo para transformar a meditação em parte natural da sua rotina.
🎁 Bônus Especial: Aula “Lidando com emoções difíceis na prática”
Nesta aula exclusiva com a Psicóloga Débora Nogueira, você vai aprender uma técnica poderosa para aplicar a meditação nos momentos em que as emoções parecem tomar conta — como raiva, tristeza, ansiedade ou frustração.
👉 O objetivo é que você tenha um recurso imediato para transformar essas emoções difíceis em clareza, calma e equilíbrio. Você poderá aplicar a técnica em situações do dia a dia, como antes de dormir, em reuniões, antes de provas e apresentações, em discussões familiares ou até no trânsito.
✨ Assim, em vez de ser dominado pelas emoções, você aprende a conduzi-las com consciência, mantendo o foco e a serenidade mesmo nos momentos mais desafiadores.
🧠 A ciência por trás da meditação
A prática de meditação não é misticismo. Ela é comprovada pela ciência:
Harvard (Hölzel, 2011): aumento da massa cinzenta em áreas ligadas à memória e regulação emocional após poucas semanas de prática.
JAMA Internal Medicine (Goyal, 2014): meta-análise de 47 estudos mostra que programas de mindfulness reduzem ansiedade, depressão e dor.
PNAS (Brewer, 2011): meditadores apresentam menor atividade da “rede da mente divagante”, o que significa mais foco, presença e menos ruminação mental e preocupações, que ocasionam ansiedade e depressão.
A meditação é uma ferramenta prática, científica e acessível que reorganiza seu cérebro e melhora seu equilíbrio emocional.
💬 Objeções comuns que vamos superar juntos
❌ “Minha mente é muito agitada, não consigo meditar.”
✅ Isso é exatamente o que a prática vai ajudar a transformar. Você não precisa silenciar sua mente ou reprimir os seus pensamentos, mas aprender a lidar com ela do jeito que ela se apresenta a você.
❌ “Não tenho tempo para meditar.”
✅ Você pode começar com apenas 5 minutos por dia. Nossos áudios e checklists foram feitos para isso.
❌ “Já tentei meditar e não funcionou.”
✅ A diferença aqui é que você terá um professor com mais de 24 anos de prática, além de acompanhamento e comunidade de apoio.
❌ “Será que é mais um curso que não vou colocar em prática?”
✅ Por isso criamos o Desafio 20 dias sem falhar e encontros presenciais, para garantir consistência.
👨🏫 Quem vai te guiar
Meu nome é Marcus Fonseca, pratico meditação há mais de 24 anos e ensino técnicas meditativas há 16 anos. Sou professor independente, sem vínculos com seitas ou viés religioso. Minha missão é trazer equilíbrio, foco e clareza mental para a vida das pessoas, unindo tradição e ciência, sem radicalismos.
Já ajudei centenas de alunos a transformarem ansiedade em serenidade, construindo uma prática sólida e sustentável.
💬 Depoimentos de nossos alunos:
“A história sobre Meditação, entender de onde surgiu e quais foram às raízes, aprender mais sobre a cultura oriental e sua influência, as diferentes práticas e os espaços de compartilhamento de sensações! O Curso atendeu as expectativas, bem completo com informações relevantes, tem um ótimo equilíbrio entre teoria e prática! Tanto o espaço quanto o tamanho da turma foram adequados! Os materiais complementares ajudam muito a incorporar as práticas no dia a dia!” ~ Vinícius Malheiros, Cientista da Computação
“No inicio de 2023 participei de uma Turma de Meditação com o Marcus, Filósofo. Percebi que através da Meditação posso diminuir minha ansiedade. O não antecipar preocupações, viver o aqui e agora, tem me trazido paz interior, acalma minha mente. Agradeço de coração as terapias do corpo e da mente, propiciadas pelo Instituto EntreSer. Muitas bênçãos para vocês.” ~ Nadir Militão, Professora Universitária aposentada – PUC Minas
“Antes de conhecer o Instituto EntreSer, eu já praticava Meditação a partir de conhecimentos que fui adquirindo com leituras e aplicativos de meditação guiada. Mas sentia que precisava me aprofundar mais na prática e na intenção de cada meditação. No Curso de Introdução à Meditação do EntreSer, tive acesso a parte filosófica e histórica da meditação e um pouco do Yoga, e também do objetivo de cada prática, o que me ajudou muito a desenvolver melhor a prática da Meditação. Além disso, as referências bibliográficas compartilhadas, tem servido como um bom direcionamento na busca desses saberes ancestrais. Sem contar, que praticar as técnicas em grupo durante as aulas e com orientação, me deu mais energia para praticar em casa e incorporar ainda mais a meditação no meu dia a dia.” ~ Letícia Guedes, Massoterapeuta
“Não me lembro da primeira tentativa de meditar, mas me lembro que foi uma busca por amenizar os diversos conflitos internos que já haviam, inclusive, me levado a estados de ansiedade e depressão. Questões que passavam por sonhos pessoais, por escolha profissional e por relações afetivas me impulsionaram a ir atrás não apenas de respostas, mas de experiências que pudessem acalmar e ao mesmo tempo motivar minhas atitudes diante dessas demandas. A meditação foi aos poucos se tornando fundamental nesse processo. O curso com o Marcus e a Débora se alinhou às necessidades de compreensão, de aprofundamento e de entrega à sua prática, sem complicações. As aulas foram fundamentais para organizar as ideias que eu já tinha buscado de forma aleatória e, ao mesmo tempo, abraçar os conhecimentos passados por eles. A experiência de cada um, as leituras indicadas e as técnicas abordadas, além do conteúdo teórico proposto, contribuíram grandemente para responder as inquietações internas e transformar meu modo de lidar com questões práticas. Para além dos seus benefícios, a meditação modificou a minha postura diante da vida. O ser, que pra mim sempre foi verbo acompanhado do fazer e do ter, ganhou novo significado e foi substantivado na minha própria existência. Esse ser consegue, então, distinguir, aceitar e integrar o que lhe pertence, e o que é ilusão aprende, cotidianamente, a abrir mão. Assim, em amor, sigo me relacionando com meu Eu e com o Todo em tudo o que faço e em tudo o que tenho ciente da condição passageira de todas as coisas.” ~ Karen Lourenço,Arquiteta
“Como quem se dirige a um desconhecido para pedir informação, foi casualmente que me deparei com o Instituto EntreSer. E aquele desconhecido, de imediato, se tornou um amigo querido, propiciador de equilíbrio, bem estar e paz de espírito, tudo o que se espera da verdadeira amizade. Essa imagem bem retrata a minha aproximação e os benefícios para minha saúde psicossomática advindos a partir da experimentação das terapias oferecidas no Instituto EntreSer. Primeiro foi o tratamento Ayurvédico orientado pela Débora em 2016.
Em seguida, dei início à prática de yoga com o Marcus para culminar com o curso de iniciação à meditação que frequentei ministrado pelos dois. Para além da transformação que experimentei ao longos dos últimos dois anos, me encantou e me conquistou a dedicação, a seriedade, a erudição, e não menos importante, a simpatia, que emana dos dois estudiosos da mente e da alma humanas.” ~ Hélio Macedo,Servidor Público Federal
“A experiência que tive no Instituto EntreSer, com Marcus e todos envolvidos foi realmente fundamental e profunda. Ali pude experienciar múltiplas dimensões do Ser, dentro das diferentes visões orientais. O processo das aulas me conduzia sutilmente à integração das múltiplas dimensões do Ser. Tudo isso era complementado com as informações compartilhadas em encontros sobre as culturas e filosofias orientais, abordando temas como hinduísmo e tantos outros que tive ali um primeiro contato. Poderia dizer que a vivência ali representou um passo a mais no caminho do autoconhecimento e da espiritualidade.” ~ Gabriel Braga,Historiador
“Uma das primeiras coisas que eu avalio quando me deparo com uma palestra é o palestrante. Primeiro vejo a intenção que está por trás de todo aquele movimento. É uma espécie de avaliação do sentido coisa, do seu valor. Se o que se busca é o Bem, fico tranquilo e passo para o segundo critério que é a capacidade de síntese do palestrante. A capacidade de síntese demonstra o conhecimento adquirido pelo palestrante, a dedicação que ele teve e a capacidade de transmitir o que aprendeu. Por último, como terceiro critério, vejo o quanto o palestrante é aquilo que diz. É um critério de coerência. As aulas de Marcus me foram muito valiosas porque fui capaz de estar mais próximo de temas que me são caros e a poder compreendê-los com mais exatidão, estar mais próximo de vivê-los. Foram aulas capazes de tocar todos os âmbitos do meu Ser (corpo, mente e espírito). Por isso, só me resta agradecer o carinho e a dedicação que recebi vindos de vocês, até mesmo este convite para escrever o depoimento veio preenchido desse cuidado e dessa atenção tão característico de vocês e de tudo que vocês prezam e realizam.” ~ Breno Bucek,Psicólogo
33ª Turma do Curso de Introdução à Meditação Grupo ONLINE para todo o Brasil Inscrições Abertas – Vagas limitadas
💠 8 horas/aula em 4 encontros presenciais, uma vez por semana 💠Quartas: 5, 12 e 26 de Novembro; e 3 de Dezembro 💠 Horário: Das 19:30 às 21:30hs 💠 Acesso vitalício às Aulas gravadas, os Áudios Guiados e o material de apoio
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💸 Investimento:
🎯 1º Lote com desconto: R$ 660 à vista – até Segunda, 6 de Outubro (ou até acabarem as vagas)
– Ou em 2x de R$ 350
– Ou em 4x de R$ 190
– Ou em 6x de R$ 140
🎯 2º Lote: R$ 760 à vista
– Ou em 2x de R$ 400
– Ou em 4x de R$ 210
– Ou em 6x de R$ 150
🔐 Garantia incondicional
Você tem 7 dias para experimentar. Se não sentir benefícios, basta pedir e devolvemos 100% do seu dinheiro. Sem burocracia.
💡 Por que esse investimento é mínimo
Pense em tudo que você vai ganhar:
Dormir melhor todas as noites
Reduzir estresse e ansiedade
Melhorar seus relacionamentos
Ter mais foco para realizar suas metas
Encontrar clareza para decisões importantes
Aprofundar seu autoconhecimento e desenvolver potenciais
O valor é pequeno comparado ao retorno em qualidade de vida.
🚀 Agora é sua vez
As vagas são limitadas para garantir acompanhamento próximo.
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A CONFIRMAÇÃO FINAL DE SUA INSCRIÇÃO só se dará após o envio do comprovante para o WhatsApp EntreSer (clique no botão abaixo) e o preenchimento do formulário.
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Quer conversar com a gente e tirar todas as suas dúvidas, agendar uma conversa breve Online diretamente com os Professores ou já garantir a sua vaga nesta próxima Turma, é só nos escrever aqui no WhatsApp
Conheça mais sobre o seu Professor:
MarcusFonsecapossui mais de 24 anos de prática pessoal de Meditação, tendo colhido experiências e aprendizados em retiros, cursos e práticas contemplativas em diversas tradições e linhagens do Yoga, Vipassana, Budismo Tibetano, Theravada e Zen, Mindfulness, Hinduísmo, Vedanta e Advaita Vedanta.
Viveu por 1 ano na Índia aprofundando na prática e no ensino da Meditação, participando de treinamentos contemplativos também na Tailândia e no Nepal.Juntamente com a Psicóloga Débora Nogueira, fundou o Instituto EntreSer em Belo Horizonte, onde atuam como Professores de Meditação desde 2012, tendo ensinado centenas de alunos ao longo da última década, através de um ensino laico e não sectário, baseado nas Filosofias milenares orientais, mas com o respaldo científico da Neurociência, do Mindfulness e da Psicologia:
Marcus é Filósofo, Professor de Yoga, Meditação, Mindfulness e Filosofia, Mestre em Ciência da Religião, Terapeuta Ayurveda e Co-fundador do Instituto EntreSer. Ao longo dos últimos 15 anos atuou como Palestrante e Pesquisador em religião comparada, espiritualidade e das pontes entre as tradições filosóficas orientais e ocidentais.
–Pela UFMG graduou-se em Filosofia, com formação complementar em Língua e Literatura Grega e Latina no curso de Letras
–Concluiu recentemente o Mestrado em Ciência da Religião pela UFJF, com a pesquisa dedicada ao estudo dos Upanishads e das Filosofias da Índia Antiga, sob orientação do Prof. Dr. Dilip Loundo (Sanscritista e maior autoridade dos estudos Indológicos no Brasil)
–Cursou Língua Sânscrita no Center of Sanskrit and Indological Studies da Tilak Maharashtra Vidyapeeth University em Pune (Índia), com a Profª Drª Hema Dole
–Aprofundou seus estudos em Budismo Antigo pela Pune University (Maharashtra, Índia), com o Prof. Dr. Mrigendra Pratap, onde cursou Língua Páli e Estudos Buddhistas
–É formado em Yoga & Meditação pelo Instituto Aravinda (Belo Horizonte), sob a tutela do Prof. Dr. Emílio Resende (Filosofia – UFMG)
–Estudou Yoga e Textos Tradicionais em Kaivalyadhama Yoga Research Center (College of Yoga and Cultural Synthesis) em Lonavna, Índia
–Aprofundando atualmente sua formação em Mindfulness no MMTCP (Mindfulness Meditation Teacher Certification Program), com o Prof. Dr. Jack Kornfield e a Profª. Drª. Tara Brach – Certificação internacional pelo Awareness Training Institute and Greater Good Science Center da University of California, Berkeley – EUA
–Certificado em Ayurveda, a Medicina Tradicional Indiana, pela Escola Yoga Brahma Vidyalaya, em parceria com o American Institute of Vedic Studies. Além de diversas especializações ayurvédicas em renomadas universidades e instituições na Índia como: International Academy of Ayurveda, Kerala Ayurved Chikitsalayam, Gujarat Ayurved University,Dr. D. Y. Patil College of Ayurved & Research Centre, entre outras.
Te convido a assistir este vídeo em que eu conto um pouco sobre como a Meditação revolucionou a minha vida:
Em um mundo que gira em ritmo frenético, onde a notificação do celular compete com a paisagem e a mente divaga entre mil e uma preocupações, a busca por um refúgio interior se torna cada vez mais premente. A meditação, outrora vista como um exótico ritual monástico, emerge hoje como uma bússola essencial para navegar a complexidade da existência. Mas o que realmente significa meditar? É parar de pensar, sentar-se como uma estátua de Buda intocada pelo mundo, ou uma jornada mais profunda e surpreendente?
No dia a dia, costumamos tratar o estresse como algo genérico, igual para todos. Mas segundo o Ayurveda — sistema tradicional de saúde com milhares de anos de estudo e prática — o estresse se manifesta de maneiras diferentes em cada pessoa, conforme o seu biotipo/dosha predominante: Vata, Pitta ou Kapha.
Cada um desses doshas representam funções biológicas específicas e, quando em desequilíbrio, geram padrões distintos de sobrecarga física, mental e emocional.
Nestas últimas semanas parece que metade do Brasil está gripada. Com o frio acentuado e muitos vírus se espalhando neste outono, como podemos agir para lidar com uma eventual gripe ou resfriado? O Ayurveda pode nos oferecer ferramentas práticas para fortalecer a imunidade e, não só aliviar os sintomas, mas promover uma recuperação mais rápida.
Aqui vão 5 estratégias ayurvédicas que você pode incorporar facilmente em sua rotina, apoiando a capacidade inata do seu corpo de se curar:
Sessões presenciais em Belo Horizonte & online para todo o Brasil e Mundo [Atendimentos/Cursos também em Espanhol e Inglês – Para eventos presenciais em outros Estados nos consulte]
Descubra como transformar ansiedade e estresse em equilíbrio, foco e clareza mental
A prática de meditação não é misticismo. Ela é comprovada pela ciência:
❌ “Minha mente é muito agitada, não consigo meditar.”
👨🏫 Quem vai te guiar
“A história sobre Meditação, entender de onde surgiu e quais foram às raízes, aprender mais sobre a cultura oriental e sua influência, as diferentes práticas e os espaços de compartilhamento de sensações!
“No inicio de 2023 participei de uma Turma de Meditação com o Marcus, Filósofo. Percebi que através da Meditação posso diminuir minha ansiedade. O não antecipar preocupações, viver o aqui e agora, tem me trazido paz interior, acalma minha mente. Agradeço de coração as terapias do corpo e da mente, propiciadas pelo Instituto EntreSer. Muitas bênçãos para vocês.” 
“Antes de conhecer o Instituto EntreSer, eu já praticava Meditação a partir de conhecimentos que fui adquirindo com leituras e aplicativos de meditação guiada. Mas sentia que precisava me aprofundar mais na prática e na intenção de cada meditação. No Curso de Introdução à Meditação do EntreSer, tive acesso a parte filosófica e histórica da meditação e um pouco do Yoga, e também do objetivo de cada prática, o que me ajudou muito a desenvolver melhor a prática da Meditação.
“Não me lembro da primeira tentativa de meditar, mas me lembro que foi uma busca por amenizar os diversos conflitos internos que já haviam, inclusive, me levado a estados de ansiedade e depressão. Questões que passavam por sonhos pessoais, por escolha profissional e por relações afetivas me impulsionaram a ir atrás não apenas de respostas, mas de experiências que pudessem acalmar e ao mesmo tempo motivar minhas atitudes diante dessas demandas. A meditação foi aos poucos se tornando fundamental nesse processo. O curso com o Marcus e a Débora se alinhou às necessidades de compreensão, de aprofundamento e de entrega à sua prática, sem complicações. As aulas foram fundamentais para organizar as ideias que eu já tinha buscado de forma aleatória e, ao mesmo tempo, abraçar os conhecimentos passados por eles.
“Como quem se dirige a um desconhecido para pedir informação, foi casualmente que me deparei com o Instituto EntreSer. E aquele desconhecido, de imediato, se tornou um amigo querido, propiciador de equilíbrio, bem estar e paz de espírito, tudo o que se espera da verdadeira amizade. Essa imagem bem retrata a minha aproximação e os benefícios para minha saúde psicossomática advindos a partir da experimentação das terapias oferecidas no Instituto EntreSer.
“A experiência que tive no Instituto EntreSer, com Marcus e todos envolvidos foi realmente fundamental e profunda. Ali pude experienciar múltiplas dimensões do Ser, dentro das diferentes visões orientais. O processo das aulas me conduzia sutilmente à integração das múltiplas dimensões do Ser.
“Uma das primeiras coisas que eu avalio quando me deparo com uma palestra é o palestrante. Primeiro vejo a intenção que está por trás de todo aquele movimento. É uma espécie de avaliação do sentido coisa, do seu valor. Se o que se busca é o Bem, fico tranquilo e passo para o segundo critério que é a capacidade de síntese do palestrante. A capacidade de síntese demonstra o conhecimento adquirido pelo palestrante, a dedicação que ele teve e a capacidade de transmitir o que aprendeu. Por último, como terceiro critério, vejo o quanto o palestrante é aquilo que diz. É um critério de coerência. 
Pense em tudo que você vai ganhar:
Marcus
