Foco, agilidade emocional e autonomia prática para mentes inquietas.
Um programa estruturado pelo Instituto EntreSer para desengajar do piloto automático da reatividade e cultivar equilíbrio dinâmico sem dogmas, sem esoterismo e com respaldo da neurociência moderna.
A maioria das pessoas que tenta meditar desiste porque recebe instruções genéricas ou rígidas: sentar em silêncio absoluto, apenas relaxar, entoar mantras, adotar rituais ou tentar não pensar.
Para quem tem uma mente analítica e inquieta, a tentativa de silenciar os pensamentos à força produz apenas frustração, tensão física e aumento do ruído interno.
O Instituto EntreSer propõe outro caminho.
Não prometemos o silêncio artificial da mente nem vendemos alívios superficiais que se dissipam em dez minutos.
Em vez de exigir que você brigue com seus pensamentos, ensinamos você a mudar a relação com eles: desenvolvendo Agilidade Emocional para navegar emoções difíceis sem ser governado por elas, sustentar a atenção com presença e agir com clareza a partir dos seus valores autênticos.
O que fazemos de diferente
Rigor científico como filtro: Selecionamos protocolos validados pela neurociência e pela psicologia comportamental contemporânea, eliminando misticismos, modismos ou abordagens ineficazes.
Integração transdisciplinar e laica: Aliamos a tradição contemplativa do Mindfulness à fundamentação da Psicologia Contextual (ACT) e à solidez da filosofia clássica, traduzidas em práticas acessíveis e aplicáveis à vida real. Um ensino aberto, livre de crenças religiosas ou sectarismos.
Orientação direta e qualificada: Acompanhamento próximo com Marcus Fonseca no cultivo da estabilidade meditativa diária e intervenção temática com a psicóloga Débora Nogueira na regulação emocional sob estresse.
Romper padrões automáticos não acontece por força de vontade. Exige método fundamentado, consistência e orientação técnica especializada.
Quem conduz o curso
Marcus Fonseca: Filósofo (UFMG), Mestre em Ciência da Religião (UFJF) e Professor de Mindfulness com certificação internacional pelo MMTCP (Univ. California – Berkeley / Greater Good Science Center). Mais de 24 anos de prática pessoal e 16 anos dedicados ao ensino laico da meditação.
Débora Nogueira: Psicóloga Clínica (CRP 04/38939), Mestre pela UFMG com pesquisa em Mindfulness e regulação emocional. Especialista em Terapias Comportamentais Contextuais (ACT), Psicologia Humanista e responsável pela fundamentação clínica e orientação metodológica do EntreSer.
Para quem é este programa
Este curso não é para todo mundo. Ele não serve para quem busca alívio passivo, fórmulas prontas ou promessas fáceis de tranquilidade permanente.
Ele foi desenhado para quem:
Quer dominar a prática com independência e sustentação própria, sem depender cronicamente de aplicativos, trilhas sonoras ou gurus.
Deseja reconhecer e modificar padrões reais de julgamento, autossabotagem, autocrítica, excesso de preocupação, instabilidade e reatividade emocional.
Busca construir estabilidade e clareza para agir com agilidade e equilíbrio diante das pressões do dia a dia.
Para além de reagir ao caos mental. Cultive uma mente estável e aprenda a navegar emoções desafiadoras com método científico, construindo uma rotina com foco intencional, vitalidade e ações alinhadas ao que realmente importa.
Aula 1:A história das tradições contemplativas até o Mindfulness moderno Aprenderemos na prática a regular o sistema nervoso e ancorar a atenção para construir um hábito diário consistente.
Aula 2:Aprenderemos a Agilidade Emocional, como a lidar com o fluxo de pensamentos e emoções sem se enredar neles. Exercícios e ferramentas dinâmicas para aplicar com facilidade mesmo nos dias mais corridos.
Aula 3:Avance para a potência da prática, reconhecendo a consciência que observa e aprofundando no autoconhecimento. Integre as âncoras aprendidas em práticas de várias durações e adote estratégias pontuais no dia a dia.
Aula 4:Integre os aprendizados à rotina com o Mindful Eating, a meditação caminhando e outros. Encerre o percurso com a meditação da compaixão e autocompaixão e estratégias eficazes para cultivar os hábitos aprendidos.
Recursos Inclusos
4 encontros presenciais de 2 horas: Prática orientada, fundamentação e espaço aberto para dúvidas.
Biblioteca de Áudios guiados (5, 15 e 30 minutos): Para conduzir seu treino individual em casa.
Práticas de Mindfulness no cotidiano: Exercícios de 60 a 90 segundos para estabilização ao longo do dia.
Masterclass com Débora Nogueira: “Manejo de Emoções Difíceis na Prática” abordagem baseada na Psicologia para cultivar mais Agilidade Emocional
Gravações e materiais didáticos: Acesso às aulas gravadas para revisão, resumos e leituras de aprofundamento.
Acompanhamento da turma: Canal direto com o professor para resolução de dúvidas durante o curso.
A ciência por trás da meditação
A prática de meditação não é misticismo. Ela é comprovada pela ciência:
Harvard (Hölzel, 2011): aumento da massa cinzenta em áreas ligadas à memória e regulação emocional após poucas semanas de prática de meditação mindfulness.
JAMA Internal Medicine (Goyal, 2014): meta-análise de 47 estudos mostra que programas de meditação mindfulness reduzem ansiedade, depressão e dor.
PNAS (Brewer, 2011): meditadores apresentam menor atividade da “rede da mente divagante”, o que significa mais foco, presença e menos ruminação mental e preocupações, que ocasionam ansiedade e depressão.
A meditação é uma ferramenta prática, científica e acessível que reorganiza seu cérebro e melhora seu equilíbrio emocional.
Depoimentos de nossos alunos:
“A história sobre Meditação, entender de onde surgiu e quais foram às raízes, aprender mais sobre a cultura oriental e sua influência, as diferentes práticas e os espaços de compartilhamento de sensações! O Curso atendeu as expectativas, bem completo com informações relevantes, tem um ótimo equilíbrio entre teoria e prática! Tanto o espaço quanto o tamanho da turma foram adequados! Os materiais complementares ajudam muito a incorporar as práticas no dia a dia!” ~ Vinícius Malheiros, Cientista da Computação
“No inicio de 2023 participei de uma Turma de Meditação com o Marcus, Filósofo. Percebi que através da Meditação posso diminuir minha ansiedade. O não antecipar preocupações, viver o aqui e agora, tem me trazido paz interior, acalma minha mente. Agradeço de coração as terapias do corpo e da mente, propiciadas pelo Instituto EntreSer. Muitas bênçãos para vocês.” ~ Nadir Militão, Professora Universitária aposentada – PUC Minas
“Antes de conhecer o Instituto EntreSer, eu já praticava Meditação a partir de conhecimentos que fui adquirindo com leituras e aplicativos de meditação guiada. Mas sentia que precisava me aprofundar mais na prática e na intenção de cada meditação. No Curso de Introdução à Meditação do EntreSer, tive acesso a parte filosófica e histórica da meditação e um pouco do Yoga, e também do objetivo de cada prática, o que me ajudou muito a desenvolver melhor a prática da Meditação. Além disso, as referências bibliográficas compartilhadas, tem servido como um bom direcionamento na busca desses saberes ancestrais. Sem contar, que praticar as técnicas em grupo durante as aulas e com orientação, me deu mais energia para praticar em casa e incorporar ainda mais a meditação no meu dia a dia.” ~ Letícia Guedes, Massoterapeuta
“Não me lembro da primeira tentativa de meditar, mas me lembro que foi uma busca por amenizar os diversos conflitos internos que já haviam, inclusive, me levado a estados de ansiedade e depressão. Questões que passavam por sonhos pessoais, por escolha profissional e por relações afetivas me impulsionaram a ir atrás não apenas de respostas, mas de experiências que pudessem acalmar e ao mesmo tempo motivar minhas atitudes diante dessas demandas. A meditação foi aos poucos se tornando fundamental nesse processo. O curso com o Marcus e a Débora se alinhou às necessidades de compreensão, de aprofundamento e de entrega à sua prática, sem complicações. As aulas foram fundamentais para organizar as ideias que eu já tinha buscado de forma aleatória e, ao mesmo tempo, abraçar os conhecimentos passados por eles. A experiência de cada um, as leituras indicadas e as técnicas abordadas, além do conteúdo teórico proposto, contribuíram grandemente para responder as inquietações internas e transformar meu modo de lidar com questões práticas. Para além dos seus benefícios, a meditação modificou a minha postura diante da vida. O ser, que pra mim sempre foi verbo acompanhado do fazer e do ter, ganhou novo significado e foi substantivado na minha própria existência. Esse ser consegue, então, distinguir, aceitar e integrar o que lhe pertence, e o que é ilusão aprende, cotidianamente, a abrir mão. Assim, em amor, sigo me relacionando com meu Eu e com o Todo em tudo o que faço e em tudo o que tenho ciente da condição passageira de todas as coisas.” ~ Karen Lourenço,Arquiteta
“Como quem se dirige a um desconhecido para pedir informação, foi casualmente que me deparei com o Instituto EntreSer. E aquele desconhecido, de imediato, se tornou um amigo querido, propiciador de equilíbrio, bem estar e paz de espírito, tudo o que se espera da verdadeira amizade.
Em seguida, dei início à prática de yoga com o Marcus para culminar com o curso de iniciação à meditação que frequentei ministrado pelos dois. Para além da transformação que experimentei ao longos dos últimos dois anos, me encantou e me conquistou a dedicação, a seriedade, a erudição, e não menos importante, a simpatia, que emana dos dois estudiosos da mente e da alma humanas.” ~ Hélio Macedo,Servidor Público Federal
“A experiência que tive no Instituto EntreSer, com Marcus e todos envolvidos foi realmente fundamental e profunda. Ali pude experienciar múltiplas dimensões do Ser, dentro das diferentes visões orientais. O processo das aulas me conduzia sutilmente à integração das múltiplas dimensões do Ser. Tudo isso era complementado com as informações compartilhadas em encontros sobre as culturas e filosofias orientais, abordando temas como hinduísmo e tantos outros que tive ali um primeiro contato. Poderia dizer que a vivência ali representou um passo a mais no caminho do autoconhecimento e da espiritualidade.” ~ Gabriel Braga,Historiador
“Uma das primeiras coisas que eu avalio quando me deparo com uma palestra é o palestrante. Primeiro vejo a intenção que está por trás de todo aquele movimento. É uma espécie de avaliação do sentido coisa, do seu valor. Se o que se busca é o Bem, fico tranquilo e passo para o segundo critério que é a capacidade de síntese do palestrante. A capacidade de síntese demonstra o conhecimento adquirido pelo palestrante, a dedicação que ele teve e a capacidade de transmitir o que aprendeu. Por último, como terceiro critério, vejo o quanto o palestrante é aquilo que diz. É um critério de coerência. As aulas de Marcus me foram muito valiosas porque fui capaz de estar mais próximo de temas que me são caros e a poder compreendê-los com mais exatidão, estar mais próximo de vivê-los. Foram aulas capazes de tocar todos os âmbitos do meu Ser (corpo, mente e espírito). Por isso, só me resta agradecer o carinho e a dedicação que recebi vindos de vocês, até mesmo este convite para escrever o depoimento veio preenchido desse cuidado e dessa atenção tão característico de vocês e de tudo que vocês prezam e realizam.” ~ Breno Bucek,Psicólogo
45ª Edição: Conclusão do Ciclo Presencial Tradicional Uma oportunidade singular de vivenciar o método presencialmente em turma reduzida, no espaço físico do EntreSer na Savassi, antes da transição da nossa grade metodológica para novos formatos.
Datas:Segundas: 5, 19 e 26 de Outubro; e 9 de Novembro
Inclui 4 encontros presenciais, biblioteca de meditações guiados, exercícios de Mindfulness no cotidiano, masterclass de Agilidade Emocional, gravações e suporte.
Investimento: R$ 690 à vista (ou até 12x de R$ 69)
Pacote Pleno(Recomendado)
Inclui tudo do Curso Base + 2 meses de acesso ao Grupo Semanal Online de Aprofundamento para cultivo e fortalecimento do hábito.
Investimento: R$ 790 à vista (ou até 12x de R$ 79)
Garantia Incondicional de 7 Dias: Participe do primeiro encontro presencial e acesse os materiais. Se constatar que o curso não atende ao padrão de rigor e prática que você procura, devolvemos 100% do valor pago, sem burocracia.
MarcusFonsecapossui mais de 24 anos de prática pessoal de Meditação, tendo colhido experiências e aprendizados em retiros, cursos e práticas contemplativas em diversas tradições e linhagens do Yoga, Vipassana, Budismo Tibetano, Theravada e Zen, Mindfulness, Hinduísmo, Vedanta e Advaita Vedanta.
Viveu por 1 ano na Índia aprofundando na prática e no ensino da Meditação, participando de treinamentos contemplativos também na Tailândia e no Nepal.Juntamente com a Psicóloga Débora Nogueira, fundou o Instituto EntreSer em Belo Horizonte, onde atuam como Professores de Meditação desde 2012, tendo ensinado centenas de alunos ao longo da última década, através de um ensino laico e não sectário, baseado nas Filosofias milenares orientais, mas com o respaldo científico da Neurociência, do Mindfulness e da Psicologia.
–Pela UFMG graduou-se em Filosofia, com formação complementar em Língua e Literatura Grega e Latina no curso de Letras
–Obteve o título de Mestre em Ciência da Religião pelo Programa de Mestrado (PPCIR) da UFJF, com a pesquisa dedicada ao estudo dos Upaniṣads e das Filosofias da Índia Antiga, sob orientação do Prof. Dr. Dilip Loundo (Sanscritista e maior autoridade dos estudos Indológicos no Brasil)
–Membro do Núcleo de Estudos em Religiões e Filosofias da Índia da UFJF (NERFI – CNPq), grupo de Pesquisa coordenado pelo Prof. Dr. Dilip Loundo
–Cursou Língua Sânscrita no Center of Sanskrit and Indological Studies da Tilak Maharashtra Vidyapeeth University em Pune (Índia), com a Profª Drª Hema Dole
–Aprofundou seus estudos em Budismo Antigo pela Pune University (Maharashtra, Índia), com o Prof. Dr. Mrigendra Pratap, onde cursou Língua Páli e Estudos Budistas
–É formado em Yoga & Meditação pelo Instituto Aravinda (Belo Horizonte), sob a tutela do Prof. Dr. Emílio Resende (Filosofia – UFMG)
–Estudou Yoga e Textos Tradicionais em Kaivalyadhama Yoga Research Center (College of Yoga and Cultural Synthesis) em Lonavna, Índia
–Aprofundou sua formação em Mindfulness no MMTCP (Mindfulness Meditation Teacher Certification Program), com o Prof. Dr. Jack Kornfield e a Profª. Drª. Tara Brach – Certificação internacional pelo Awareness Training Institute and Greater Good Science Center da University of California, Berkeley – EUA
* Para conhecer mais sobre o seu percurso acadêmico dentro dos campos da Filosofia e da Ciência da Religião, acesse o Currículo Lattes: http://lattes.cnpq.br/8765270718857739
Te convido a assistir este vídeo em que eu conto um pouco sobre como a Meditação revolucionou a minha vida:
Existe uma ilusão muito própria do nosso tempo: A crença de que qualquer sofrimento, inquietação ou ansiedade pode ser resolvido se pensarmos o suficiente a respeito. Herdamos da tradição cartesiana a ideia de que somos, fundamentalmente, uma mente que habita um corpo, como se o organismo fosse apenas um veículo de transporte para uma mente razoável.
Quando o estresse surge, nossa primeira reação costuma ser intelectualizá-lo. Investigamos as causas, ponderamos os cenários futuros, remoemos o passado e tentamos construir uma solução lógica para a angústia.
Feche os olhos somente por alguns instantes. Respire fundo. O que acontece em seguida? Certamente o silêncio não é o que se apresenta. Em vez disso, uma enxurrada de pensamentos pendentes, diálogos imaginários, cobranças sobre o futuro e ecos do passado invadem o cenário da consciência. A sensação imediata é de frustração e talvez você diga para si mesmo algo como: “Eu tento meditar, mas fico ainda mais ansioso. Minha mente não para. Isso definitivamente não é para mim.”
Se você já passou por essa experiência, saiba que você não está sozinho e, mais importante, você não está fazendo nada errado. Isso é uma impressão de muitos quando tentam meditar pela primeira vez e mesmo para pessoas que tem se esforçado em aprender, mas não encontraram boa orientação.
Nos últimos anos tenho recebido cada vez mais alunos indicados por psiquiatras e psicólogos. A vanguarda da pesquisa científica tem comprovado como o mindfulness é um grande parceiro deste cuidado com a mente e as emoções. Além de indicações médicas, tenho visto também uma procura alta de atletas e líderes de empresas de inúmeras ramos.
Como professor eu fico feliz com o depoimento de alunos e alunas sobre a redução do estresse e o aumento do bem-estar geral, que muitas vezes já podem ser sentidas com apenas 15 minutos de uma prática de meditação bem orientada.
Porém, quais são as maiores transformações que a meditação pode nos oferecer? Até onde esta prática pode nos levar?
Desde 2012 – Presencial em Belo Horizonte &Online para todo o Brasil e Mundo [Atendimentos/Cursos também em Espanhol e Inglês – Para eventos presenciais em outros Estados nos consulte]
A prática de meditação não é misticismo. Ela é comprovada pela ciência:
“A história sobre Meditação, entender de onde surgiu e quais foram às raízes, aprender mais sobre a cultura oriental e sua influência, as diferentes práticas e os espaços de compartilhamento de sensações!
“No inicio de 2023 participei de uma Turma de Meditação com o Marcus, Filósofo. Percebi que através da Meditação posso diminuir minha ansiedade. O não antecipar preocupações, viver o aqui e agora, tem me trazido paz interior, acalma minha mente. Agradeço de coração as terapias do corpo e da mente, propiciadas pelo Instituto EntreSer. Muitas bênçãos para vocês.” 
“Antes de conhecer o Instituto EntreSer, eu já praticava Meditação a partir de conhecimentos que fui adquirindo com leituras e aplicativos de meditação guiada. Mas sentia que precisava me aprofundar mais na prática e na intenção de cada meditação. No Curso de Introdução à Meditação do EntreSer, tive acesso a parte filosófica e histórica da meditação e um pouco do Yoga, e também do objetivo de cada prática, o que me ajudou muito a desenvolver melhor a prática da Meditação.
“Não me lembro da primeira tentativa de meditar, mas me lembro que foi uma busca por amenizar os diversos conflitos internos que já haviam, inclusive, me levado a estados de ansiedade e depressão. Questões que passavam por sonhos pessoais, por escolha profissional e por relações afetivas me impulsionaram a ir atrás não apenas de respostas, mas de experiências que pudessem acalmar e ao mesmo tempo motivar minhas atitudes diante dessas demandas. A meditação foi aos poucos se tornando fundamental nesse processo. O curso com o Marcus e a Débora se alinhou às necessidades de compreensão, de aprofundamento e de entrega à sua prática, sem complicações. As aulas foram fundamentais para organizar as ideias que eu já tinha buscado de forma aleatória e, ao mesmo tempo, abraçar os conhecimentos passados por eles.
“
“A experiência que tive no Instituto EntreSer, com Marcus e todos envolvidos foi realmente fundamental e profunda. Ali pude experienciar múltiplas dimensões do Ser, dentro das diferentes visões orientais. O processo das aulas me conduzia sutilmente à integração das múltiplas dimensões do Ser.
“Uma das primeiras coisas que eu avalio quando me deparo com uma palestra é o palestrante. Primeiro vejo a intenção que está por trás de todo aquele movimento. É uma espécie de avaliação do sentido coisa, do seu valor. Se o que se busca é o Bem, fico tranquilo e passo para o segundo critério que é a capacidade de síntese do palestrante. A capacidade de síntese demonstra o conhecimento adquirido pelo palestrante, a dedicação que ele teve e a capacidade de transmitir o que aprendeu. Por último, como terceiro critério, vejo o quanto o palestrante é aquilo que diz. É um critério de coerência. 
Marcus
