Mais de 24 anos de experiência • Professor com Formação na Univ. Califórnia
Curso de Meditação Mindfulness para romper o ciclo da insônia
Um percurso online em 7 semanas fundamentado na ciência do mindfulness para transformar a sua relação com o sono e cultivar bem estar físico e mental. Baseado no protocolo MBTI (Mindfulness Based Therapy for Insomnia) e no CBT-I (Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia)
Se você convive com noites em claro, dias exaustos e a frustração de uma mente que simplesmente não desliga, saiba que você não está sozinho e que existe um caminho à frente.
O Protocolo Restaura é um programa de Mindfulness baseado na ciência que oferece estratégias práticas para resgatar um sono saudável e ajudar você a se sentir mais descansado e equilibrado.
Isto é muito mais do que apenas conselhos superficiais sobre o sono: é um curso abrangente, passo a passo, que acolhe as causas subjacentes da insônia e desenvolve habilidades para a vida inteira, não apenas por algumas semanas, mas pelos anos que virão.
Imagine aproximar-se da hora de dormir com calma e confiança, em vez de ansiedade antecipatória.
Com a prática é possível substituir a vigilância tensa pelo repouso confiante de quem sabe acolher o próprio corpo.
Imagine poder começar o seu dia descansado e mover-se ao longo do seu dia com uma energia estável que não depende de doses constantes de cafeína.
Ao cuidar mais de si, imagine terminar cada dia sabendo que esteve presente por inteiro, atento e conectado com aquilo que mais importa.
Quem conduz o curso:
Marcus Fonseca: Filósofo (UFMG), Mestre em Ciência da Religião (UFJF) e Professor de Mindfulness com certificação internacional pelo MMTCP (Univ. California – Berkeley / Greater Good Science Center). Mais de 24 anos de prática pessoal e 16 anos dedicados ao ensino laico da meditação.
Débora Nogueira: Psicóloga Clínica (CRP 04/38939), Mestre pela UFMG com pesquisa em Mindfulness e regulação emocional. Especialista em Terapias Comportamentais Contextuais (ACT), Psicologia Humanista e responsável pela fundamentação clínica e orientação metodológica do EntreSer.
O Convite: Como o seu processo acontece na prática
Inscreva-se na Turma: Garanta sua vaga no ciclo atual. Você receberá as orientações e o link de acesso exclusivo para os encontros ao vivo com o Professor Marcus.
Siga a Trilha da Semana (Simples e Direto): Nós cuidamos de toda a estratégia e curadoria. Você não precisa adivinhar o que praticar: basta abrir o áudio guiado da semana e aplicar a prática proposta no seu ritmo.
Consolide as Habilidades Aprendidas: Participe dos encontros ao vivo (ou reveja as gravações) e avance para o Modelo Integral com o Grupo Semanal. É o espaço para manter o hábito no longo prazo, construir autonomia e consolidar as rotas neurais para que a agilidade emocional e o foco se integrem naturalmente ao seu dia a dia.
A ciência por trás da meditação
A prática de meditação não é misticismo. Ela é comprovada pela ciência:
Harvard (Hölzel, 2011): Aumento da massa cinzenta em áreas ligadas à memória e regulação emocional após poucas semanas de prática de meditação mindfulness.
JAMA Internal Medicine (Goyal, 2014): Meta-análise de 47 estudos mostra que programas de meditação mindfulness reduzem ansiedade, depressão e dor crônica.
PNAS (Brewer, 2011): Meditadores apresentam menor atividade da “rede da mente divagante”, o que significa mais foco, presença e menos ruminação mental e preocupações, que ocasionam ansiedade e depressão.
A meditação é uma ferramenta prática, científica e acessível que reorganiza seu cérebro e melhora seu equilíbrio emocional.
Depoimentos de nossos alunos:
“A história sobre Meditação, entender de onde surgiu e quais foram às raízes, aprender mais sobre a cultura oriental e sua influência, as diferentes práticas e os espaços de compartilhamento de sensações! O Curso atendeu as expectativas, bem completo com informações relevantes, tem um ótimo equilíbrio entre teoria e prática! Tanto o espaço quanto o tamanho da turma foram adequados! Os materiais complementares ajudam muito a incorporar as práticas no dia a dia!” ~ Vinícius Malheiros, Cientista da Computação
“No inicio de 2023 participei de uma Turma de Meditação com o Marcus, Filósofo. Percebi que através da Meditação posso diminuir minha ansiedade. O não antecipar preocupações, viver o aqui e agora, tem me trazido paz interior, acalma minha mente. Agradeço de coração as terapias do corpo e da mente, propiciadas pelo Instituto EntreSer. Muitas bênçãos para vocês.” ~ Nadir Militão, Professora Universitária aposentada – PUC Minas
“Antes de conhecer o Instituto EntreSer, eu já praticava Meditação a partir de conhecimentos que fui adquirindo com leituras e aplicativos de meditação guiada. Mas sentia que precisava me aprofundar mais na prática e na intenção de cada meditação. No Curso de Introdução à Meditação do EntreSer, tive acesso a parte filosófica e histórica da meditação e um pouco do Yoga, e também do objetivo de cada prática, o que me ajudou muito a desenvolver melhor a prática da Meditação. Além disso, as referências bibliográficas compartilhadas, tem servido como um bom direcionamento na busca desses saberes ancestrais. Sem contar, que praticar as técnicas em grupo durante as aulas e com orientação, me deu mais energia para praticar em casa e incorporar ainda mais a meditação no meu dia a dia.” ~ Letícia Guedes, Terapeuta
“Não me lembro da primeira tentativa de meditar, mas me lembro que foi uma busca por amenizar os diversos conflitos internos que já haviam, inclusive, me levado a estados de ansiedade e depressão. Questões que passavam por sonhos pessoais, por escolha profissional e por relações afetivas me impulsionaram a ir atrás não apenas de respostas, mas de experiências que pudessem acalmar e ao mesmo tempo motivar minhas atitudes diante dessas demandas. A meditação foi aos poucos se tornando fundamental nesse processo. O curso com o Marcus e a Débora se alinhou às necessidades de compreensão, de aprofundamento e de entrega à sua prática, sem complicações. As aulas foram fundamentais para organizar as ideias que eu já tinha buscado de forma aleatória e, ao mesmo tempo, abraçar os conhecimentos passados por eles. A experiência de cada um, as leituras indicadas e as técnicas abordadas, além do conteúdo teórico proposto, contribuíram grandemente para responder as inquietações internas e transformar meu modo de lidar com questões práticas. Para além dos seus benefícios, a meditação modificou a minha postura diante da vida. O ser, que pra mim sempre foi verbo acompanhado do fazer e do ter, ganhou novo significado e foi substantivado na minha própria existência. Esse ser consegue, então, distinguir, aceitar e integrar o que lhe pertence, e o que é ilusão aprende, cotidianamente, a abrir mão. Assim, em amor, sigo me relacionando com meu Eu e com o Todo em tudo o que faço e em tudo o que tenho ciente da condição passageira de todas as coisas.” ~ Karen Lourenço,Arquiteta
“Como quem se dirige a um desconhecido para pedir informação, foi casualmente que me deparei com o Instituto EntreSer. E aquele desconhecido, de imediato, se tornou um amigo querido, propiciador de equilíbrio, bem estar e paz de espírito, tudo o que se espera da verdadeira amizade.
Em seguida, dei início à prática de yoga com o Marcus para culminar com o curso de iniciação à meditação que frequentei ministrado pelos dois. Para além da transformação que experimentei ao longos dos últimos dois anos, me encantou e me conquistou a dedicação, a seriedade, a erudição, e não menos importante, a simpatia, que emana dos dois estudiosos da mente e da alma humanas.” ~ Hélio Macedo,Servidor Público Federal
“A experiência que tive no Instituto EntreSer, com Marcus e todos envolvidos foi realmente fundamental e profunda. Ali pude experienciar múltiplas dimensões do Ser, dentro das diferentes visões orientais. O processo das aulas me conduzia sutilmente à integração das múltiplas dimensões do Ser. Tudo isso era complementado com as informações compartilhadas em encontros sobre as culturas e filosofias orientais, abordando temas como hinduísmo e tantos outros que tive ali um primeiro contato. Poderia dizer que a vivência ali representou um passo a mais no caminho do autoconhecimento e da espiritualidade.” ~ Gabriel Braga,Historiador
“Uma das primeiras coisas que eu avalio quando me deparo com uma palestra é o palestrante. Primeiro vejo a intenção que está por trás de todo aquele movimento. É uma espécie de avaliação do sentido coisa, do seu valor. Se o que se busca é o Bem, fico tranquilo e passo para o segundo critério que é a capacidade de síntese do palestrante. A capacidade de síntese demonstra o conhecimento adquirido pelo palestrante, a dedicação que ele teve e a capacidade de transmitir o que aprendeu. Por último, como terceiro critério, vejo o quanto o palestrante é aquilo que diz. É um critério de coerência. As aulas de Marcus me foram muito valiosas porque fui capaz de estar mais próximo de temas que me são caros e a poder compreendê-los com mais exatidão, estar mais próximo de vivê-los. Foram aulas capazes de tocar todos os âmbitos do meu Ser (corpo, mente e espírito). Por isso, só me resta agradecer o carinho e a dedicação que recebi vindos de vocês, até mesmo este convite para escrever o depoimento veio preenchido desse cuidado e dessa atenção tão característico de vocês e de tudo que vocês prezam e realizam.” ~ Breno Bucek,Psicólogo
Próxima Turma • Ciclo Ao Vivo Recupere a espontaneidade do seu sono e o equilíbrio dos seus dias.
As vagas para os encontros ao vivo são mantidas em grupos pequenos para garantir a proximidade pedagógica com o Professor Marcus.
Inscreva-se na lista de espera para ser avisado assim que abrirmos a nova turma.
💠 14 horas/aula em 7 encontros ao vivo, uma vez por semana 💠 Teoria e prática conjunta 💠 Biblioteca com dezenas de Meditações Guiadas e Áudios com músicas e histórias para dormir 💠 Tudo fica gravado e a metodologia estratégica com áudios guiados e micropráticas está organizada e acessível a um clique. 💠 No Modo Integral tenha acesso livre ao Grupo Semanal de aprofundamento em Meditação
Inscrição prioritária sem compromisso financeiro imediato.
Investimento:
Curso Base:
Inclui 7 encontros ao vivo, biblioteca de Meditações Guiados e Áudios com músicas e histórias para dormir, gravações e suporte.
Modo Integral(Recomendado)
Inclui tudo do Curso Base + 3 meses de acesso ao Grupo Semanal Online de Aprofundamento para cultivo do hábito e fortalecimento das habilidades aprendidas.
Garantia Incondicional de 7 Dias: Participe do primeiro encontro presencial e acesse os materiais. Se constatar que o curso não atende ao padrão de rigor e prática que você procura, devolvemos 100% do valor pago, sem burocracia.
MarcusFonsecapossui mais de 24 anos de prática pessoal de Meditação, tendo colhido experiências e aprendizados em retiros, cursos e práticas contemplativas em diversas tradições e linhagens do Yoga, Vipassana, Budismo Tibetano, Theravada e Zen, Mindfulness, Hinduísmo, Vedanta e Advaita Vedanta.
Viveu por 1 ano na Índia aprofundando na prática e no ensino da Meditação, participando de treinamentos contemplativos também na Tailândia e no Nepal.Juntamente com a Psicóloga Débora Nogueira, fundou o Instituto EntreSer em Belo Horizonte, onde atuam como Professores de Meditação desde 2012, tendo ensinado centenas de alunos ao longo da última década, através de um ensino laico e não sectário, baseado nas Filosofias milenares orientais, mas com o respaldo científico da Neurociência, do Mindfulness e da Psicologia:
–Pela UFMG graduou-se em Filosofia, com formação complementar em Língua e Literatura Grega e Latina no curso de Letras
–Obteve o título de Mestre em Ciência da Religião pelo Programa de Mestrado (PPCIR) da UFJF, com a pesquisa dedicada ao estudo dos Upaniṣads e das Filosofias da Índia Antiga, sob orientação do Prof. Dr. Dilip Loundo (Sanscritista e maior autoridade dos estudos Indológicos no Brasil)
–Membro do Núcleo de Estudos em Religiões e Filosofias da Índia da UFJF (NERFI – CNPq), grupo de Pesquisa coordenado pelo Prof. Dr. Dilip Loundo
–Cursou Língua Sânscrita no Center of Sanskrit and Indological Studies da Tilak Maharashtra Vidyapeeth University em Pune (Índia), com a Profª Drª Hema Dole
–Aprofundou seus estudos em Budismo Antigo pela Pune University (Maharashtra, Índia), com o Prof. Dr. Mrigendra Pratap, onde cursou Língua Páli e Estudos Budistas
–É formado em Yoga & Meditação pelo Instituto Aravinda (Belo Horizonte), sob a tutela do Prof. Dr. Emílio Resende (Filosofia – UFMG)
–Estudou Yoga e Textos Tradicionais em Kaivalyadhama Yoga Research Center (College of Yoga and Cultural Synthesis) em Lonavna, Índia
–Aprofundou sua formação em Mindfulness no MMTCP (Mindfulness Meditation Teacher Certification Program), com o Prof. Dr. Jack Kornfield e a Profª. Drª. Tara Brach – Certificação internacional pelo Awareness Training Institute and Greater Good Science Center da University of California, Berkeley – EUA
* Para conhecer mais sobre o seu percurso acadêmico dentro dos campos da Filosofia e da Ciência da Religião, acesse o Currículo Lattes: http://lattes.cnpq.br/8765270718857739
Te convido a assistir este vídeo em que eu conto um pouco sobre como a Meditação revolucionou a minha vida:
Existe uma ilusão muito própria do nosso tempo: A crença de que qualquer sofrimento, inquietação ou ansiedade pode ser resolvido se pensarmos o suficiente a respeito. Herdamos da tradição cartesiana a ideia de que somos, fundamentalmente, uma mente que habita um corpo, como se o organismo fosse apenas um veículo de transporte para uma mente razoável.
Quando o estresse surge, nossa primeira reação costuma ser intelectualizá-lo. Investigamos as causas, ponderamos os cenários futuros, remoemos o passado e tentamos construir uma solução lógica para a angústia.
Feche os olhos somente por alguns instantes. Respire fundo. O que acontece em seguida? Certamente o silêncio não é o que se apresenta. Em vez disso, uma enxurrada de pensamentos pendentes, diálogos imaginários, cobranças sobre o futuro e ecos do passado invadem o cenário da consciência. A sensação imediata é de frustração e talvez você diga para si mesmo algo como: “Eu tento meditar, mas fico ainda mais ansioso. Minha mente não para. Isso definitivamente não é para mim.”
Se você já passou por essa experiência, saiba que você não está sozinho e, mais importante, você não está fazendo nada errado. Isso é uma impressão de muitos quando tentam meditar pela primeira vez e mesmo para pessoas que tem se esforçado em aprender, mas não encontraram boa orientação.
Nos últimos anos tenho recebido cada vez mais alunos indicados por psiquiatras e psicólogos. A vanguarda da pesquisa científica tem comprovado como o mindfulness é um grande parceiro deste cuidado com a mente e as emoções. Além de indicações médicas, tenho visto também uma procura alta de atletas e líderes de empresas de inúmeras ramos.
Como professor eu fico feliz com o depoimento de alunos e alunas sobre a redução do estresse e o aumento do bem-estar geral, que muitas vezes já podem ser sentidas com apenas 15 minutos de uma prática de meditação bem orientada.
Porém, quais são as maiores transformações que a meditação pode nos oferecer? Até onde esta prática pode nos levar?
Desde 2012 – Presencial em Belo Horizonte &Online para todo o Brasil e Mundo [Atendimentos/Cursos também em Espanhol e Inglês – Para eventos presenciais em outros Estados nos consulte]
A prática de meditação não é misticismo. Ela é comprovada pela ciência:
“A história sobre Meditação, entender de onde surgiu e quais foram às raízes, aprender mais sobre a cultura oriental e sua influência, as diferentes práticas e os espaços de compartilhamento de sensações!
“No inicio de 2023 participei de uma Turma de Meditação com o Marcus, Filósofo. Percebi que através da Meditação posso diminuir minha ansiedade. O não antecipar preocupações, viver o aqui e agora, tem me trazido paz interior, acalma minha mente. Agradeço de coração as terapias do corpo e da mente, propiciadas pelo Instituto EntreSer. Muitas bênçãos para vocês.” 
“Antes de conhecer o Instituto EntreSer, eu já praticava Meditação a partir de conhecimentos que fui adquirindo com leituras e aplicativos de meditação guiada. Mas sentia que precisava me aprofundar mais na prática e na intenção de cada meditação. No Curso de Introdução à Meditação do EntreSer, tive acesso a parte filosófica e histórica da meditação e um pouco do Yoga, e também do objetivo de cada prática, o que me ajudou muito a desenvolver melhor a prática da Meditação.
“Não me lembro da primeira tentativa de meditar, mas me lembro que foi uma busca por amenizar os diversos conflitos internos que já haviam, inclusive, me levado a estados de ansiedade e depressão. Questões que passavam por sonhos pessoais, por escolha profissional e por relações afetivas me impulsionaram a ir atrás não apenas de respostas, mas de experiências que pudessem acalmar e ao mesmo tempo motivar minhas atitudes diante dessas demandas. A meditação foi aos poucos se tornando fundamental nesse processo. O curso com o Marcus e a Débora se alinhou às necessidades de compreensão, de aprofundamento e de entrega à sua prática, sem complicações. As aulas foram fundamentais para organizar as ideias que eu já tinha buscado de forma aleatória e, ao mesmo tempo, abraçar os conhecimentos passados por eles.
“Como quem se dirige a um desconhecido para pedir informação, foi casualmente que me deparei com o Instituto EntreSer. E aquele desconhecido, de imediato, se tornou um amigo querido, propiciador de equilíbrio, bem estar e paz de espírito, tudo o que se espera da verdadeira amizade. 
“A experiência que tive no Instituto EntreSer, com Marcus e todos envolvidos foi realmente fundamental e profunda. Ali pude experienciar múltiplas dimensões do Ser, dentro das diferentes visões orientais. O processo das aulas me conduzia sutilmente à integração das múltiplas dimensões do Ser.
“Uma das primeiras coisas que eu avalio quando me deparo com uma palestra é o palestrante. Primeiro vejo a intenção que está por trás de todo aquele movimento. É uma espécie de avaliação do sentido coisa, do seu valor. Se o que se busca é o Bem, fico tranquilo e passo para o segundo critério que é a capacidade de síntese do palestrante. A capacidade de síntese demonstra o conhecimento adquirido pelo palestrante, a dedicação que ele teve e a capacidade de transmitir o que aprendeu. Por último, como terceiro critério, vejo o quanto o palestrante é aquilo que diz. É um critério de coerência. 
Marcus
