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No dia a dia, costumamos tratar o estresse como algo genérico, igual para todos. Mas segundo o Ayurveda — sistema tradicional de saúde com milhares de anos de estudo e prática — o estresse se manifesta de maneiras diferentes em cada pessoa, conforme o seu biotipo/dosha predominante: Vata, Pitta ou Kapha.

Cada um desses doshas representam funções biológicas específicas e, quando em desequilíbrio, geram padrões distintos de sobrecarga física, mental e emocional.

Na Medicina Ayurveda, usamos o termo sânscrito Sahasā (सहसा) como uma definição milenar para o que conhecemos hoje como estresse. Sahasā é um estado de esforço excessivo que pode esgotar a essência vital do corpo (Ojas) e enfraquecer o indivíduo. Como ressaltado por pesquisas acadêmicas recentes, como a do recente artigo Efficacy of Ayurvedic treatments in Stress Management*, tal esgotamento resulta no que chamamos de Ojah Ksaya, ou a perda da imunidade, que naturalmente aumenta a suscetibilidade do corpo a várias doenças e desequilíbrios.

A pesquisadora Anand Swaroop  destaca que “por meio de sua abordagem integrativa e preventiva, o Ayurveda oferece um caminho personalizado e comprovado pelo tempo para aumentar a resiliência, restaurar o equilíbrio e cultivar o bem-estar emocional e físico a longo prazo.”*

Em seu artigo Ayurvedic Stress Management: Balancing Mind/Body in Men and Women para a National Library of Medicine dos EUA,  Anand  afirma que “no cerne da redução do estresse segundo o Ayurveda está a preservação do Agni (fogo digestivo), que sustenta o metabolismo ideal e a clareza mental. A perturbação do Agni contribui para o acúmulo de toxinas (ama), intensificando ainda mais o estresse e os problemas de saúde.”*

Assim, o Ayurveda aborda essas disfunções por meio de orientações dietéticas individualizadas que enfatizam alimentos ideais para cada Dosha. Mas outra ênfase importantíssima são as práticas efetivas de estilo de vida saudável, que previnem e atuam como tratamento do estresse, dentre as quais damos especial atenção à Abhyanga, a clássica Massagem Ayurvédica. Inúmeras pesquisas científicas como as do renomado Prof. Dr. Krishan Kumar, do Departamento de Ayurveda Samhita no Institute for Ayurved Studies & Research na Índia, têm comprovado os benefícios reais da Abhyanga em casos de estresse crônico. Uma ferramenta terapêutica que atua diretamente sobre esses desequilíbrios, promovendo alívio, regulação e bem-estar de forma individualizada, ela atua de forma estratégica sobre o sistema musculoesquelético, nervoso e linfático, utilizando óleos medicados e técnicas específicas conforme o padrão de desequilíbrio identificado.

Entendendo o estresse segundo os doshas:

🍃 Vata – Estresse por excesso de estímulo e instabilidade:

• Características do Estresse:
  Pessoas com predominância de Vata tendem a sentir ansiedade, insegurança, insônia e sensação de estarem sobrecarregadas. O estresse de Vata é muitas vezes caracterizado por sensação de frio, mãos e pés frios, inquietude, digestão irregular e mente agitada.
• Como a Massagem Ajuda:
  A massagem para Vata usa movimentos suaves e circulares com óleos quentes e calmantes que acalmam os nervos, ajudando a estabilizar a mente, aquecer o corpo e aliviar tensões musculares. Ela promove o “enraizamento” e um relaxamento realmente profundo, estabilizando o Vata físico e mental, atuando diretamente na insônia e na ansiedade.

🔥 Pitta – Estresse por sobrecarga, autocobrança e excesso de intensidade:

• Características do Estresse:
  Pessoas com Pitta predominante podem experimentar irritabilidade, inflamações, raiva, intolerância ao calor, e dificuldades de concentração sob estresse. Seu estresse costuma estar ligado a conflitos internos e excesso de trabalho.
• Como a Massagem Ajuda:
  Para Pitta, a massagem utiliza movimentos mais  calmos e suaves, com óleos refrescantes e calmantes, como de ervas ou ingredientes que promovem resfriamento. Ela ajuda a reduzir a irritabilidade, a fadiga e o excesso de calor interno, promovendo calma e clareza mental.

🌱 Kapha – Estresse por acúmulo, lentificação e estagnação:

• Características do Estresse:
  Pessoas com Kapha podem sentir-se deprimidas, cansadas, apáticas ou resistentes a mudanças. O estresse de Kapha se manifesta por sensação de peso, congestão e falta de motivação.
• Como a Massagem Ajuda:
  A massagem para Kapha é vigorosa, estimulante, com movimentos mais firmes, profundos e rápidos. Usa óleos quentes e estimulantes para energizar o corpo, aliviar a congestão e promover vitalidade, despertar e estimular circulação, quebrando a letargia e melhorando o estado emocional.

Abhyanga Integral, a Massagem Clássica Ayurvédica:
Uma intervenção terapêutica para o estresse físico, mental e fisiológico com base nos doshas

Sessão personalizada com base em avalação individual

Cada sessão é precedida por uma escuta clínica breve, com base nos princípios diagnósticos do Ayurveda. A partir disso, selecionamos os óleos fitoterápicos adequados, a temperatura e as manobras mais indicadas, considerando o estado atual dos doshas e o histórico da pessoa atendida.

A massagem não é aplicada de forma padronizada — ela é individualizada, com foco terapêutico específico e efeitos mensuráveis em diferentes sistemas fisiológicos, como o nervoso, circulatório, digestivo e tegumentar.

Algumas Indicações e benefícios:

• Redução de estresse físico e mental
• Melhora da qualidade do sono e do foco
• Diminuição de dores e tensões musculares
• Equilíbrio de funções metabólicas e circulatórias
• Apoio em processos psicoterapêuticos ou de reabilitação corporal
• Promoção de autorregulação e bem-estar integral

Agende a sua sessão! A massagem ayurvédica é uma ferramenta clínica e preventiva, eficaz na modulação do estresse e no apoio ao equilíbrio sistêmico do organismo. Leia mais sobre os benefícios, conheça as modalidades e diferentes durações aqui:
  Abhyanga Integral  

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Qualquer dúvida estamos à disposição,

Marcus e Débora

* Referências  das pesquisas científicas:
 – Chakma, P. Efficacy of Ayurvedic treatments in Stress Management. In: Journal of Ayurveda and Integrated Medical Sciences 9(9):234-240. December 2024
– Kumar et al. (2019). Effect of abhyanga massage on stress and mood in individuals with chronic stress: A randomized controlled trial. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 23(2), 241-248.
– Swaroop A. Ayurvedic Stress Management: Balancing Mind/Body in Men and Women. Adv Mind Body Med. 2025 Spring;39(2):26-29. PMID: 40265990.