Instituto EntreSer

Nos últimos anos, a palavra Flow começou a aparecer em conversas sobre esportes, música, arte e alta performance. Mas, por trás do termo da moda, existe algo muito mais profundo: um estado de consciência em que nos tornamos, ainda que inicialmente por alguns instantes, a melhor versão de nós mesmos.

Você provavelmente já sentiu o estado de Flow, mas talvez não o nomeou desta forma. Normalmente, quando nos lembramos por longos tempos de uma experiência significativa, conseguimos recordá-la pois quando a tivemos, estávamos no estado de Flow.

Ao nos maravilharmos com um céu estrelado ou com o fato de estarmos aqui, vivos. Por vezes é um mergulho tão pleno no que estamos fazendo, que o mundo ao redor some, as ideias se encadeiam bem e o tempo parece se expandir.

 

Podemos descrever o estado de Flow como um momento em que:

• A atenção está totalmente ancorada no presente.
• A ação e a consciência parecem se fundir: você e a tarefa se tornam quase uma coisa só.
• A autocrítica perde o volume — aquele crítico interno que sabota, compara e julga fica em segundo plano.
• O tempo fica “maleável”: às vezes parece passar muito rápido, às vezes se expande, como se você tivesse entrado em outra dimensão subjetiva.
• Surge uma sensação de domínio sereno e lúcido: você faz algo difícil, mas sem luta tensa, sem guerra com a realidade.
• O fazer ou o realizar de uma tarefa vale por si, ou seja, ocorre o que chamamos de valor autotélico.

É esse estado que muitos atletas descrevem em finais decisivas, que artistas relatam ao compor ou pintar, e que às vezes nós mesmos sentimos ao estudar, cuidar de alguém, escrever, programar, cozinhar ou simplesmente ouvir profundamente outra pessoa.

A meditação entra aqui não como um “truque místico”, mas como um modo de preparar o terreno para que esse estado surja com mais frequência — e para que possamos permanecer nele por mais tempo.

Flow e psicologia: não é magia ou graça, é treino

Embora as tradições antigas já descrevessem estados de presença plena, foi na psicologia moderna que o termo Flow ganhou forma mais sistemática.

O Professor Mihaly Csikszentmihalyi da Universidade de Chicago, formulou e popularizou o termo Flow a partir dos anos 1970 ao investigar episódios de desempenho e satisfação extraordinários em artistas, cientistas, atletas e profissionais. Ele encontrou um padrão fenomenológico consistente — e, desde então, psicologia e neurociência vêm mapeando por que a experiência acontece e como podemos favorecê-la.

De acordo com a Neurociência, esse estado promove ajustes nas redes cerebrais de atenção e recompensa e, muitas vezes, redução momentânea de controles pré-frontais rígidos (a chamada hipofrontalidade transitória). O efeito subjetivo é simples: clareza sem tensão.

Csikszentmihalyi descreve esse estado como um momento de consciência plena em que conseguimos fazer o nosso melhor naquilo que estamos realizando. Ele mostrou que o Flow:

• É universal: todas as pessoas podem experimentar, em maior ou menor grau.
• É mensurável: podemos estudar seus efeitos no desempenho, na motivação e no bem-estar.
• É treinável: não depende de “sorte espiritual” ou de um “dom” misterioso.

Não por acaso, esse conceito ganhou muita força no mundo dos esportes. Basta observar a história: recordes sendo quebrados repetidas vezes ao longo de poucas décadas, atletas descrevendo estados de concentração e confiança quase “sobre-humanos”, aquela sensação de estar “no jogo” como nunca.

Quem corre ou pedala com frequência talvez já tenha experimentado algo chamado de runner’s high: depois de um certo tempo de esforço, vem uma espécie de “barato” da corrida, uma leveza, foco, silêncio interno. O problema é depender sempre de uma hora de corrida para ter uma pequena amostra desse estado.

A pergunta então é: existe um caminho para acessar algo semelhante também sentado, estudando, trabalhando, criando, conversando?

Flow na arte, na ciência e na vida comum

Não são só atletas que descrevem esse estado. Célebres artistas, cientistas e criadores relatam algo muito parecido.

• Beethoven gostava de caminhar na natureza antes de compor. Nessas caminhadas, entrava em um estado de profunda concentração, receptivo à melodia que viria. É famoso o relato de que, após um desses momentos de clareza, alguém bateu à sua porta e aquele “tum-tum-tum-tum” teria inspirado o motivo inicial da Quinta Sinfonia.
• Einstein não ficava apenas sentado “forçando” ideias. Ele saía para pedalar, tocar violino, mudar de ambiente. Essas atividades o ajudavam a entrar em um estado de atenção mais solta e criativa. Depois, quando voltava às equações, a sua visão parecia mais nítida.
• Figuras como Steve Jobs, que falava do impacto dos princípios do Zen, da busca pela simplicidade e pelo foco no momento presente sobre suas decisões e sua forma de criar.

Mas não é preciso ser gênio, atleta olímpico ou fundador de empresa bilionária de tecnologia. Cada um de nós já provou um pouco disso em momentos simples: uma conversa em que o tempo passa e você nem vê, um trabalho manual que te absorve completamente, um texto que “flui” de uma vez só.

A questão é: como tornar isso menos aleatório?

O que acontece no cérebro no estado de Flow

Do ponto de vista cerebral, as pesquisas apontam alguns fenômenos interessantes quando entramos em Flow:

• Certas áreas do córtex pré-frontal, ligadas à autoavaliação exagerada, ao excesso de preocupação com passado e futuro, diminuem de atividade. É como se o cérebro abaixasse o volume da ruminação e da autocrítica, liberando mais energia para a tarefa presente.
• Ocorrem ajustes nas redes de atenção e recompensa e, muitas vezes, redução momentânea de controles pré-frontais rígidos (a chamada hipofrontalidade transitória)
• O organismo libera um coquetel neuroquímico muito poderoso: dopamina, noradrenalina, endorfina, serotonina. É uma combinação que melhora foco, motivação, sensação de bem-estar e capacidade de aprendizado.
• Ao contrário do mito de que “usamos só 10% do cérebro”, hoje sabemos que usamos o cérebro todo — e, no Flow, ele se torna mais eficiente: algumas áreas se acalmam, outras se acendem, e a energia é direcionada para o que importa naquele momento.

Por isso, algumas pesquisas em esportes e empresas sugerem que, em determinados contextos, podemos ser até cinco vezes mais eficientes quando conseguimos entrar em um bom estado de concentração profunda. Não é pouco.

Meditação: a “engenharia básica” do Flow

É aqui que a meditação se conecta diretamente com o Flow. Meditar, de forma simples, é treinar:

1. Atenção
   Toda prática meditativa envolve foco e retorno. Você escolhe uma âncora (como a respiração), a mente se distrai, você percebe e volta. Essa dança “distração – percepção – retorno” é exatamente o que treina o músculo da atenção.
2. Relação com os pensamentos
   Em vez de reprimir ou fugir dos pensamentos, aprendemos a não nos deixarmos arrastar por eles. Eles surgem, são notados e, gentilmente, deixados de lado para que o foco volte ao momento presente.
3. Regulação emocional
   Emoções intensas — preocupação, tristeza, raiva — costumam nos tirar do eixo. A meditação oferece recursos para que possamos reconhecê-las, acolhê-las e, ainda assim, manter uma certa estabilidade interna. Técnicas de respiração, por exemplo, ajudam a acalmar o sistema nervoso em momentos de turbulência.
4. Flexibilidade cognitiva
   Meditar é, também, aprender a ser flexível. Estamos atentos à respiração, mas abertos aos sons, às sensações do corpo, às emoções que surgem. Como um bambu em meio à tempestade: firme, mas flexível.

Por tudo isso, a meditação não é o Flow em si, mas funciona como uma espécie de infraestrutura interna. Ela prepara o solo para que o estado de Flow apareça em diferentes áreas da vida: trabalho, estudo, cuidado com a família, conversas importantes, decisões difíceis.

As raízes antigas do Flow: Estoicismo, Índia, China e Zen

Embora a psicologia moderna tenha dado nome e método ao Flow, esse estado já era descrito em tradições muito antigas.

Estoicismo (Grécia e Roma)
Filósofos como o Filósofo e Imperador Marcus Aurelius, que dizia para si mesmo em suas Meditações: “Dê a si mesmo um presente: o momento presente” ou ainda “Faça cada ato de sua vida como se fosse o último ato de sua vida.”; e Lucius Annaeus Seneca que nos lembre que “Enquanto se espera viver, a vida passa.” Ambos falavam da importância de estar plenamente comprometido com a ação do momento presente: deixar o passado onde está, não se perder em fantasias sobre o futuro e agir com clareza na tarefa que está à frente. É uma filosofia profundamente prática.

Índia antiga
No Bhagavad Gita, um dos grandes textos da tradição hindu, encontramos a ideia de agir com total dedicação e entrega, mas sem apego ao fruto da ação. Fazer o melhor possível, com serenidade, sem ficar paralisado pelo medo do resultado nem extasiado pela expectativa da recompensa — uma descrição muito próxima da atitude interior do Flow.

“As ações não me apegam porque não estou apegado aos seus resultados. Aqueles que entendem e praticam isso, vivem em liberdade.”

Da Índia à China: artes marciais e wu wei
As práticas meditativas e marciais que viajaram da Índia para a China ajudaram a formar a base das artes marciais internas. Surge ali o conceito de wu wei: “esforço sem esforço”. O praticante se engaja totalmente na ação, mas sem tensão desnecessária, sem rigidez. Nas artes marciais, isso é questão de saúde: excesso de tensão gera lesões; fluidez protege e fortalece.

“A estrada real da realização é fazer do instante o nosso mestre.” ~ Mestre Dōgen

Zen e a fluidez da consciência
O Zen, que floresceu no Japão após ser levado da China, leva essa visão ao cotidiano. Alan Watts, filósofo inglês que estudou profundamente as tradições orientais, descreve muito bem esse princípio:

“O adepto do Zen é aquele que consegue ser humano, com a mesma naturalidade e ausência de conflito com que uma árvore é uma árvore. Esse homem se assemelha a uma bola que desce da montanha pelo fluxo do rio; ele não hesita, não pára, não se embaraça em nenhuma situação. Sua mente não perde o rumo ou hesita porque, embora possa parar para pensar num problema que surge, o fluxo da consciência corre livremente, sem colidir com as barreiras da ansiedade e da dúvida, que giram sobre si mesmas sem levar a lugar nenhum. Não se precipita e nem tem pressa de agir; simplesmente continua. É exatamente a isto que o Zen chama desprender-se – não ser desprovido de emoção ou sentimento, mas ser uma pessoa na qual o sentimento não é bloqueado ou paralisado, e através da qual as experiências do mundo refletem-se como as imagens dos pássaros sobre a água.”

Em outra obra da tradição japonesa, A Arte Cavaleiresca do Arqueiro Zen, aparece o ensinamento do mestre ao discípulo:

“A arte genuína, afirmou o mestre, não conhece nem fim nem intenção. Quanto mais obstinadamente o senhor se empenhar em aprender a disparar a flecha para acertar o alvo, não conseguirá nem o primeiro e muito menos o segundo intento. O que obstrui o caminho é a vontade demasiadamente ativa.”

Essa sabedoria antiga atemporal dialoga diretamente com o Flow: agir com presença, sem rigidez, com entrega ao processo — e não apenas à meta final.

Minha trajetória com a meditação e o encontro com o Flow

Abro um parêntese aqui para um relato pessoal. Eu comecei a meditar há mais de vinte anos, passando por diferentes tradições religiosas e meditativas. Em alguns retiros e práticas mais intensas, experimentei estados de concentração profunda, de silêncio interno, de expansão de consciência.

No entanto, em muitas dessas tradições, esses estados eram descritos com nomes próprios, cercados por uma aura de graça divina, como se fossem algo reservado a poucos ou dependentes do acaso. Sempre senti que isso muitas vezes afastava as pessoas e dava a impressão de que não havia um caminho claro de treino para alcançar tal estado.

Com o tempo, revendo essas experiências à luz da psicologia e da neurociência, fui entendendo que existia ali algo que poderia ser compreendido como técnica: condições internas e externas que favoreciam o surgimento do Flow.

Entendi também que muitas vezes experienciei algo semelhante em alguns momentos da vida. Como em uma fase da juventude em que estava voltando de vários retiros e fui chamado por amigos antigos para jogar futebol. Eu que nunca fui o que se pode considerar “bom de bola”, percebi que, mesmo sem ter treinado por anos, eu estava jogando melhor do que nunca: mais sereno, mais atento ao jogo, menos afobado. A concentração construída na meditação transbordou inusitadamente para o campo de futebol.

Ao longo dos últimos anos acompanhando alunas e alunos, vi pessoas que, ao aprenderem técnicas para acalmar a mente e regular as emoções, tiveram desempenhos excelentes em provas, concursos, apresentações — não por “milagre”, mas por conseguirem acessar um estado mais focado e menos dominado pela ansiedade.

Eu mesmo, durante meu mestrado, quando o volume de leitura e escrita era enorme e eu precisava sentar todos os dias para escrever com alto nível de atenção. Em vez de depender apenas da força de vontade, eu usava a meditação: cinco ou dez minutos antes, e os 40 minutos seguintes rendiam muito mais, sem dúvidas mais produtivos do que sentar direto, sem preparação.

Foi a partir dessa experiência (pessoal, acadêmica e de ensino) que, junto com  Débora Nogueira, minha companheira, psicóloga e cofundadora do Instituto EntreSer, fomos organizando uma metodologia que integrasse tradição contemplativa, psicologia contemporânea e neurociência: o Método 4Flow.

Os 4 Pilares do Método 4Flow

No Instituto EntreSer para facilitar a entrada no estado de Flow em uma perspectiva laica, profunda e aplicável ao dia a dia, usamos esses quatro pilares:

1. Filosofia

Antes de qualquer técnica, é preciso compreender o sentido da prática.

• O que é meditar, afinal?
• Para que meditar?
• Que visão de ser humano está por trás da prática?

A meditação não é apenas uma ferramenta para “aumentar produtividade” ou “ganhar mais dinheiro”. Se esses forem efeitos colaterais positivos, ótimo. Mas o fio condutor é outro: encontrar paz, estar em conexão real com o momento presente, com as pessoas e consigo mesmo.

Sem essa base filosófica, a meditação corre o risco de se tornar mais um instrumento a serviço da mesma lógica de exaustão que já nos adoece.

2. Meditação & Mindfulness

O segundo pilar é a prática meditativa em si, em diálogo com diferentes tradições:

• Técnicas clássicas milenares (vindas do Yoga, das escolas budistas, de linhagens contemplativas orientais).
• Abordagens contemporâneas, como o Mindfulness, desenvolvidas por psicólogos e pesquisadores que traduziram a meditação para contextos laicos, com base em evidências científicas.

Ao longo da minha formação, pude estudar diretamente com ilustres guias como Prof. Dr. Jack Kornfield e a Prof. Dra. Tara Brach, que são referências internacionais em meditação e psicologia. Eles trazem essa fusão entre profundidade contemplativa e compreensão moderna da mente, o que inspira muito nosso trabalho no EntreSer.

3. Técnicas de Respiração (Pranayamas)

A respiração é uma ponte direta entre corpo e mente. Em nossos cursos e práticas, usamos pranayamas — técnicas clássicas de respiração do Yoga, cada um com objetivos específicos: acalmar, energizar, equilibrar.

4. Autorregulação Emocional

Esse pilar responde a uma lacuna importante: muitas tradições religiosas acabam incentivando, conscientemente ou não, uma certa repressão emocional. Fala-se em “vencer o ego” como se o caminho fosse calar emoções a qualquer custo.

Mas todo o desenvolvimento da psicologia no último século aponta para outra direção: auto acolhimento, compreensão das emoções, autocompaixão.

A partir do Mindfulness contemporâneo e de práticas de compaixão, trabalhamos técnicas simples, que você pode aplicar no dia a dia, como um pequeno kit de ferramentas:

• Reconhecer e nomear estados internos.
• Criar micro-pausas antes de reagir
• Desenvolver a Metacognição
• Usar a respiração, o corpo e a postura para sair do modo reativo.

São recursos fundamentais para sustentar o Flow na vida real, com boletos para pagar, trânsito, conflitos e contratempos.

Nem tudo são flores: perder e reencontrar o Flow

É importante dizer: ninguém fica em Flow o tempo inteiro. A vida traz problemas, emoções fortes, fases difíceis. Em muitos momentos, perdemos o contato com essa sensação de fluidez, seja na meditação, seja nas atividades do dia a dia. Isso é natural. O ponto é entender que:

• Os desafios também são oportunidades de aplicar o que a prática nos ensina.
• Criar um hábito diário, mesmo com práticas curtas, é mais eficaz do que exigir de si mesmo metas grandiosas e irrealistas.
• A meditação funciona como uma espécie de musculação invisível: no começo, é mais difícil, cheio de dúvidas; com o tempo, os efeitos se mostram na forma de mais clareza, propósito, estabilidade emocional.

Aos poucos, vamos notando que conseguimos entrar com mais facilidade em estados de concentração profunda, com mais propósito e sentido orientando nossas escolhas.

Um protocolo simples para estudar, trabalhar e criar com mais Flow

Em nossos Cursos sugerimos protocolos práticos, como este seguinte, que você pode testar na sua rotina:

1. Acesse alguma de nossas Meditações Guiadas
   Pode ser uma das práticas disponíveis no YouTube EntreSer ou o áudio que enviamos por e-mail quando você se cadastra no nosso site.
2. Defina um bloco de foco
   Escolha uma tarefa específica que exige atenção: estudar, escrever, preparar uma aula, planejar um projeto. Determine um bloco de 60 a 90 minutos para essa atividade.
3. Antes do bloco, medite
   Faça uma meditação curta (7 a 15 minutos). Use respiração, atenção ao corpo, âncora na respiração.
4. Em seguida, vá direto para a tarefa
   Observe se a mente está mais focada, se a autocrítica diminuiu um pouco, se o tempo passa de forma diferente.
5. Ao final, faça uma micro-reflexão
   Pergunte-se: A meditação ajudou? Como? Onde eu senti diferença?
   Esse passo reforça o aprendizado e cria motivação para repetir o processo.

Convite: aprofunde esse caminho no Curso Online de Introdução à Meditação (Método 4Flow)

Se esse tema ressoou em você e você quer ir além da reflexão teórica, o próximo passo é praticar com consistência e orientação.

No Curso Online de Introdução à Meditação do Instituto EntreSer (Método 4Flow), reunimos tudo o que conversamos neste artigo (e muito mais) em um percurso estruturado de 4 semanas:

• 4 encontros ao vivo pela internet, uma vez por semana, com cerca de 2 horas de duração, para todo o Brasil. As aulas ficam gravadas para você rever quando quiser.
• Um método organizado em 4 etapas que dialogam com os pilares que vimos aqui: filosofia, meditação & mindfulness, técnicas de respiração e autorregulação emocional, sempre com foco em transformar estresse e ansiedade em equilíbrio, foco e clareza.
• Materiais de apoio práticos:
  • guia para criar seu espaço de meditação em casa;
  • checklists do que fazer antes, durante e depois de cada prática;
  • áudios de meditação guiada de 5, 15 e 30 minutos;
  • Diário da Meditação para acompanhar sua evolução;
  • estratégias de ancoragem para trazer foco e presença ao longo do dia.
• Comunidade e suporte: grupo fechado de WhatsApp da turma, suporte por e-mail e WhatsApp, um ambiente de troca e incentivo — porque sustentar o hábito é muito mais fácil em boa companhia.
• Desafio “20 dias sem falhar” para te ajudar a transformar a prática em rotina real, com apoio, lembretes e um sentimento de compromisso consigo mesmo. Além de um bônus incrível para quem conseguir realizar o desafio
• Acesso vitalício à área do aluno, com aulas gravadas, mapas mentais, áudios guiados, materiais e indicações de livros e práticas para você continuar aprofundando mesmo depois do curso.

Quem conduz a turma sou eu, Marcus Fonseca, com mais de 24 anos de prática pessoal de meditação e 16 anos ensinando, em uma abordagem laica, sem vínculos com seitas, unindo tradição e ciência sem radicalismos.

A próxima turma online começa nesta quarta-feira, dia 19 de Novembro, com vagas limitadas, último Grupo de 2025

Se você sentiu que é hora de:

• Sair da mente agitada e da reatividade constante;
• Aprender, passo a passo, como meditar com segurança e profundidade;
• Usar a meditação como base concreta para acessar mais frequentemente o estado de Flow na sua vida,

Então te convido a se inscrever no Curso Online de Introdução à Meditação (Método 4FLOW). Inscreva-se agora mesmo pelo WhatsApp:

Se desejar saber mais, acesse aqui a página oficial do curso: Curso Online de Introdução à Meditação

Será uma alegria te acompanhar nessa jornada — das primeiras pausas conscientes aos momentos em que você percebe, na prática, que é possível viver com mais presença, propósito e fluidez.

Com apreço,
Marcus Fonseca

---

 

Programação: