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Uma abordagem integrativa para a Saúde Óssea

A osteoporose é uma condição óssea comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, levando a ossos frágeis e suscetíveis a fraturas. O Ayurveda e o Yoga, duas práticas originadas na Índia, oferecem uma abordagem integrativa para o tratamento e a prevenção da osteoporose. Neste artigo, buscaremos explorar como essas milenares disciplinas podem desempenhar um papel crucial na melhoria da saúde óssea.

Estudos indicam que o mais importante para ser trabalhado no tratamento da osteoporose, além da suplementação do cálcio, é exatamente evitar quedas, portanto, os exercícios de equilíbrio do Yoga são grandes aliados no cuidado dos ossos, como também as orientações alimentares do Ayurveda.

Ayurveda e a Osteoporose:

O Ayurveda não busca substituir a Medicina ocidental no cuidado desta disfunção, mas sim oferecer uma abordagem complementar baseada em princípios naturais e integrativos.

Na visão da Medicina indiana a osteoporose é um desequilíbrio relacionado ao dosha Vata, que está associado aos elementos mais leves e sutis de nossa constituição, simbolizado pelo elemento Ar. O Ayurveda se concentra em equilibrar o Vata e fortalecer os ossos por meio de tratamentos à base de ervas, massagens e orientações dietéticas. Abaixo indicamos alguns desses hábitos:

I – Ervas Fitoterápicas e Suplementos Ayurvédicos: O Ayurveda recomenda o uso de ervas como Ashwagandha (Withania somnifera) e Shatavari (Asparagus racemosus) para fortalecer o tecido ósseo. Além disso, suplementos como o Cálcio de Conchas de Ostras (Kukkutandatvak) podem ser prescritos para melhorar a densidade óssea.

II – Massagens com Óleos Medicados: Massagens com óleo aquecido, especialmente com óleo de gergelim medicado com ervas anti-Vata, são uma prática ayurvédica comum para reduzir a fragilidade óssea, melhorar a circulação e equilibrar o dosha Vata.

III – Dieta Equilibrada: Uma dieta ayurvédica equilibrada e individualizada, rica em alimentos fortalecedores dos ossos, como amêndoas, brócolis, ameixa, vegetais verdes folhosos e sementes de gergelim, são essenciais para melhorar a saúde óssea. Inúmeras pesquisas científicas já comprovaram o efeito das amêndoas e de fitoquímicos naturais indicados na alimentação ayurvédica na proteção óssea durante o envelhecimento (As indicações dos artigos seguem em anexo ao final)

IV – Troque Café por Chás de Ervas: O consumo do café aumenta o enfraquecimento dos ossos. Experimente substitui-lo, por exemplo, por chás de ervas como hortelã, chá verde ou gengibre para uma opção saudável.

Yoga, Meditação e a Osteoporose:

O Yoga é outra disciplina que pode ser muito benéfica para a osteoporose. A prática regular das posturas de Yoga, combinada com técnicas de respiração (pranayama) e meditação, ajuda a fortalecer os ossos, melhorar a postura e reduzir o risco de fraturas:

I – Posturas de Peso Corporal: O yoga inclui posturas que envolvem o uso do peso corporal para fortalecer os ossos, como o Adho Mukha Svanasana (Postura do cachorro olhando para baixo) e o Virabhadrasana (Postura do guerreiro).

II – Posturas de Alongamento e Equilíbrio: As posturas de alongamento, como o Trikonasana (Postura do triângulo) e o Vrikshasana (Postura da árvore), ajudam a melhorar o equilíbrio e a nossa postura natural, fortalecendo músculos específicos do corpo e reduzindo, assim, o risco de quedas e fraturas.

III – Pranayama e Meditação: A meditação e as técnicas de respiração do yoga ajudam a reduzir o estresse, o que pode ser benéfico para a prevenção e o controle da osteoporose, uma vez que o estresse crônico pode afetar diretamente a saúde dos ossos.

O Ayurveda e o Yoga oferecem ferramentas essenciais para uma velhice saudável e plena. Você pode iniciar nestas disciplinas em qualquer momento, mesmo que o processo de envelhecimento já esteja avançado. Contudo, como prevenção devemos iniciar o quanto antes para gerar esse fortalecimento e nos preparar para viver esta fase da vida de forma equilibrada, em todos os sentidos do termo!

Com a orientação de um profissional qualificado, essas práticas podem te ajudar a equilibrar o dosha Vata, fortalecer os ossos e promover uma vida mais ativa. É importante lembrar que o tratamento da osteoporose deve ser personalizado, e é sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento para a osteoporose ou osteopenia. Em paralelo um especialista em Ayurveda e Yoga poderá criar para você um plano de tratamento adequado às necessidades individuais.

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